Фальто: ортопедические кресла, офисная мебель, эргономичные детские кресла 
главная страница написать письмо 
О компании | Конструкция и материалы | Ваша осанка | Осанка ребенка | Статьи | Сотрудничество | Каталог кресел | Новости | Ваш доктор | Контакты

   Рассказать друзьям:    

« начало (часть I)

Руководство по эргономике

часть II

Осанка

Осанка - это положение, которое принимает ваше тело, когда вы сидите за компьютером.
Правильная осанка необходима для профилактики заболеваний шеи, рук, ног и спины. Необходимо так организовать свое рабочее место, чтобы осанка была оптимальной, что снизит риск ПВПН и ПТВРК.

Правильная осанка

Далее предлагаются советы по эргономичной организации рабочего места за компьютером.

  • Уши должны располагаться точно в плоскости плеч.
  • Плечи должны располагаться точно над бедрами.
  • Голову держите ровно по отношению к обоим плечам, голова не должна наклоняться к одному плечу.
  • Когда вы смотрите вниз, голова должна находиться точно над шеей, а не наклоняться вперед.
  • Более детальное описание организации рабочего места находится здесь.

Неправильная осанка

При следующих типах неправильной осанки вероятность ПВПН и ПТВРК повышается.

    Сгорбленное положение:
  • Увеличивает и без того большую нагрузку на позвоночник.
  • Заставляет жидкое содержимое межпозвоночных дисков поясничного отдела позвоночника оттекать назад, что может привести к грыже межпозвоночных дисков поясничного отдела.
  • Приводит к чрезмерному растяжению мышц, поддерживающих осанку.

Сгорбленное положение может приводить к заболеваниям:
Синдром запястного канала.
Грыжа межпозвоночных дисков поясничного отдела.
Грыжа межпозвоночных дисков шейного отдела
.

    Голова выдвинута вперед
    Такая осанка часто возникает по следующим причинам:
  • глядя на экран монитора, пользователь напрягается, что заставляет его вытягивать шею вперед;
  • сидя в такой позе, приходится откидывать голову назад, чтобы разглядеть объект, расположенный прямо перед вами. Это усиливает прогиб шейного отдела позвоночника;
  • вытягивание головы вперед вызывает напряжение мышц основания головы и шеи, что ограничивает кровоток в сосудах шеи, т.е.
  • кровоснабжение головы и отток крови от нее.

Напряженные мышцы у основания головы и шеи при вытягивании головы вперед могут привести к следующим нарушениям:
головные боли
боль в шее
боль в руках и кистях

Сутулость

Линия плеч располагается не точно над линией бедер и под линией ушей. Сутулость вызывает чрезмерную нагрузку на плечевые сухожилия, что приводит к напряжению мышц плеча. Сутулость может приводить к развитию синдрома запястного канала и синдрома ущемления плеча.

Эрг-упражнения для улучшения осанки

"Глядя в небо"

Поза: стоя

  • В положении стоя положите руки на бедра.
  • Медленно отклоняйтесь назад, глядя на небо или в потолок.
  • Вернитесь в исходное положение.

Повторите 10 раз.

Цель этого упражнения - устранение вредных эффектов от неподвижного сидения в течение длительного периода времени и профилактика грыжи межпозвоночных дисков поясничного отдела.

"Египтянин"

Поза: сидя или стоя

  • Смотрите прямо перед собой, а не вверх и не вниз.
  • Надавите указательным пальцем на подбородок.
  • Сделайте движение шеей назад.

Совет: совершая это движение, продолжайте смотреть прямо перед собой, не смотрите вверх или вниз. Для этого представьте, что кто-то, стоящий позади вас, тянет за нить, проходящую через ваш подбородок.

Оставайтесь в этом положении в течение 5 секунд.
Повторите 10 раз.

Цель - укрепление мышц задней стороны шеи для улучшения осанки и предотвращения болей в области шеи.

    Упражнение способствует предотвращению:
  • синдрома запястного канала
  • вытягиванию шеи вперед
  • дисфункции височно-нижнечелюстного сустава
  • грыжи межпозвоночных дисков шейного отдела
  • синдрома верхней апертуры грудной клетки

"Абра-кадабра"

Поза: сидя

Положите руки на подлокотники, запястья должны быть вытянуты ладонями вниз.
Абра-: медленно сожмите ладони в кулак.
-Кадабра: медленно разожмите кулаки.Повторите 10 раз.

    Цель упражнения:
  • усиление кровотока к ладоням;
  • снятие напряжения в запястьях и ладонях;
  • удаление продуктов распада из области запястного канала и ладоней.

Неподвижное положение

Длительное пребывание в одной и той же позе заставляет мышцы работать непрерывно без отдыха. ПВПН и ПТВРК могут возникать в результате неподвижного сидения, когда из-за отсутствия достаточного отдыха или изменения позы в мышцах накапливаются продукты распада, вызывающие болезненные ощущения.

Для удаления продуктов распада и питания мышц необходимо адекватное кровоснабжение. Даже незначительное изменение положения тела каждые полчаса смещает нагрузку на другие мышцы, что позволяет мышцам отдыхать и запасаться топливом (питательными веществами).

    Предлагаем некоторые варианты смены положения тела:
  • поднимите или опустите сидение кресла;
  • подвиньте спинку кресла повыше или пониже;
  • встаньте;
  • придвиньте кресло ближе к столу или отодвиньте подальше от стола;
  • поднимите или опустите полку с клавиатурой.

Мышцы, поддерживающие положение тела (осанку)

Мышцы спины, шеи и живота поддерживают вертикальное положение тела. Они должны получать кровоснабжение, достаточное для того, чтобы обеспечивать вертикальное положение головы и прямую спину в течение дня. Сильные мышцы помогают сохранять правильную осанку в течение более длительных периодов времени и повышают продуктивность работы. Следующие эрг-упражнения способствуют укреплению этих мышц.

Синдром запястного канала

Синдром запястного канала по существу представляет собой травму запястья. Чтобы понять его сущность, необходимо разобраться в физиологии. Запястье - это место соединения лучевой и локтевой костей (костей предплечья) и восьми костей кисти (мелких костей ладони). Через запястный канал проходят срединный нерв и 9 сухожилий мышц кисти. Срединный нерв обеспечивает чувствительность поверхности большого, указательного и среднего пальцев со стороны ладони, поверхности безымянного пальца, обращенной к большому пальцу, а также тыльной стороны кончиков тех же пальцев. Срединный нерв иннервирует мышцы, обеспечивающие движения большого, указательного и среднего пальцев.

Патологическое состояние, называемое синдромом запястного канала (СЗК), вызывается ущемлением срединного нерва в запястном канале. Оно возникает при распухании срединного нерва и/или сухожилий кисти. Чаще всего СЗК - это ПВПН в результате многочасового сидения за компьютером с неправильной осанкой. Накапливающаяся травма вызывает накопление продуктов распада в области запястного канала. Если пользователь не делает регулярных перерывов и не выполняет простые эрг-упражнения для кисти, продукты распада вызывают распухание, а затем и развитие СЗК.

Не все случаи болей в запястье объясняются СЗК.

    Другие синдромы, такие, как:
  • грыжа межпозвоночных дисков шейного отдела,
  • синдромы верхней апертуры грудной клетки или
  • ущемление плеча
    часто ошибочно диагностируют как СЗК.

В следующем разделе описаны симптомы СЗК и упражнения для его профилактики. продолжение »

Оглавление

I. Почему работа за компьютером приводит к боли?
II. Как улучшить осанку и укрепить мышцы, поддерживающие осанку
III. Cимптомы СЗК и упражнения для его профилактики
IV. Эргономичная организация рабочего места
V. Часто возникающие вопросы по эргономике

Моршанский Александр
Менеджер проекта
FALTO "Не человек для мебели, а мебель для человека"

Эргономичные кресла для здоровья взрослых и детей

      Заказ кресел и письменных столов, консультация и информация о доставке:
       +7 (495) 971-28-27, 504-49-33 с 10-00 до 19-00 ежедневно
       Для быстрой связи, оправки фото и т.п. используйте WhatsApp или Viber по номеру +7 (495) 504-49-33.

      Информация о доставке по регионам »

Серии инновационных ортопедических кресел DUOREST:
Офисное эргономичное кресло DuoFlex Серия инновационных ортопедических кресел класса ЛЮКС Образец высочайшего уровня дизайна, передовых инновационных технологий DuoRest 2.0 – новейшая разработка фабрики Эргономичное кресло Duorest Quantum персональная настройка всех механизмов под осанку пользователя Компьютерное эргономичное кресло Отртопедическое кресло для женщин Детское комфортное ортопедическое кресло Кресла для дома с ортопедической спинкой DUOREST Сидение с ортопедической спинкой

   Ваша осанка
   Ортопедические кресла нового поколения
   Каталог кресел

удобное и стильное кресло современного менеджера Детский письменный стол Эргономика для детей


Эксклюзивный дистрибьютор ERGO-FALTO ©
E-mail: falto@falto.ru