Фальто: ортопедические кресла, офисная мебель, эргономичные детские кресла 
главная страница написать письмо 
О компании | Конструкция и материалы | Ваша осанка | Осанка ребенка | Статьи | Сотрудничество | Каталог кресел | Новости | Ваш доктор | Контакты

   Рассказать друзьям:    

« начало (часть I) | продалжение (часть IV) »

Руководство по эргономике

часть III

Синдром запястного канала

Симптомы СЗК

  • Жгучая боль и покалывание в области расхождения ветвей срединного нерва (запястье, ладонь, а также пальцы, кроме мизинца).
  • Ослабление мышц, обеспечивающих движение большого пальца.
  • Болезненность и онемение, заставляющие просыпаться.
  • Неловкость и слабость пораженной ладони.
    Группы повышенного риска:
  • Люди, которые работают за компьютером.
  • Люди, работа которых требует повторяющихся движений кисти.
  • Беременные женщины.
  • Люди в возрасте 50 лет и старше.

Лечение:

  • Эрг-упражнения для лечения СЗК на растягивание мышц запястий и ладоней.
  • Эргономичная организация рабочего места для минимизации рабочей нагрузки на область запястного канала.
  • Избегать или, по меньшей мере, сводить к минимуму действия, вызывающие боль.
  • Положить лед на пораженную область.
  • На ночь надевать на запястье особую шину, фиксирующую ладонь и пальцы в "растапыренном" положении. Это приводит к освобождению срединного нерва во сне - когда симптомы СЗК проявляются чаще всего.
  • Улучшение осанки для снижения напряжения в области запястья.
  • Изменение образа жизни для профилактики дальнейших повреждений.
  • Приемы, которые посоветует специалист по ЛФК.

Эрг-упражнения для профилактики ПВПН

    Как избежать боли (профилактика):
  • Эргономичная организация рабочего места для сведения к минимуму рабочей нагрузки на область запястного канала.
  • Эрг-упражнения на растягивание и укрепление мышц запястья и ладони.
  • Регулярные перерывы в работе с мышью и клавиатурой.
  • Правильная осанка. Предусматривает изменение позы примерно дважды в час. В следующем разделе показано, какие эрг-упражнения следует выполнять для растяжения и укрепления мышц запястий и ладоней.

"Разговор с ладонью"

Поза: сидя или стоя

  • Вытяните левую руку перед собой, как будто вы указываете на что-то, находящееся на уровне плеч.
  • Отогните левую кисть назад, так, чтобы пальцы были направлены в потолок.
  • Правой рукой осторожно потяните назад пальцы на левой руке, немного отгибая кисть назад.

Оставайтесь в этом положении 10 секунд.
Повторите 5 раз.

    Цель::
  • Растягивание мышц-разгибателей запястья и пальцев (мышц, проходящих через запястный туннель и входящих в кисть руки).
  • Увеличение притока крови по сосудам, проходящим через запястье и ладонь.
  • Профилактика синдрома запястного канала.

"Приподнимание крышки стола"

Поза: сидя

  • Положите предплечья на подлокотники.
  • Положите кисти под крышку стола ладонями вверх.
  • Надавите ладонями на внутреннюю поверхность крышки стола. Не приподнимайте стол на самом деле, просто напрягите мышцы предплечья, осуществляющие это движение.

Совет: не давите слишком сильно, смысл упражнения состоит в том, чтобы активизировать мышцы с целью их укрепления.
Оставайтесь в этом положении 10 секунд.
Повторите 5 раз.

    Цель:
  • Укрепление разгибающих мышц запястья (мышц, проходящих от запястья вверх к внутренней стороне локтя).
  • Профилактика синдрома запястного канала.

В следующем разделе описывается, как приспособить свое рабочее место для профилактики ПВПН. продолжение »

Оглавление

I. Почему работа за компьютером приводит к боли?
II. Как улучшить осанку и укрепить мышцы, поддерживающие осанку
III. Cимптомы СЗК и упражнения для его профилактики
IV. Эргономичная организация рабочего места
V. Часто возникающие вопросы по эргономике

Моршанский Александр
Менеджер проекта
FALTO "Не человек для мебели, а мебель для человека"

Эргономичные кресла для здоровья взрослых и детей

      Заказ кресел и письменных столов, консультация и информация о доставке:
       +7 (495) 971-28-27, 504-49-33 с 10-00 до 19-00 ежедневно
       Для быстрой связи, оправки фото и т.п. используйте WhatsApp или Viber по номеру +7 (495) 504-49-33.

      Информация о доставке по регионам »

Серии инновационных ортопедических кресел DUOREST:
Офисное эргономичное кресло DuoFlex Серия инновационных ортопедических кресел класса ЛЮКС Образец высочайшего уровня дизайна, передовых инновационных технологий DuoRest 2.0 – новейшая разработка фабрики Эргономичное кресло Duorest Quantum персональная настройка всех механизмов под осанку пользователя Компьютерное эргономичное кресло Отртопедическое кресло для женщин Детское комфортное ортопедическое кресло Кресла для дома с ортопедической спинкой DUOREST Сидение с ортопедической спинкой

   Ваша осанка
   Ортопедические кресла нового поколения
   Каталог кресел

удобное и стильное кресло современного менеджера Детский письменный стол Эргономика для детей


Эксклюзивный дистрибьютор ERGO-FALTO ©
E-mail: falto@falto.ru