Руководство по эргономике

Эргономичная организация рабочего места

Самое "эргономичное" оборудование в мире не поможет вам избежать ПВПН, если использовать его неправильно. Следуйте простым советам по эргономичной организации рабочего места, и вы сможете предотвратить дальнейшее развитие заболеваний.

Размещение компьютера

Стол: достаточно большой, чтобы уместить клавиатуру, мышь, монитор и рабочие документы.

Монитор:

• верхняя граница на уровне глаз или не ниже 15 см ниже уровня глаз;
• монитор и держатель для документов непосредственно перед пользователем, а не сбоку;
• примерно на расстоянии вытянутой руки от пользователя.

Мышь и клавиатура: для поддержания запястий в ненапряженном положении пользуйтесь подставками для клавиатуры и мыши.

Кресло:

• Регулируемое кресло.
• Спинка под поясницу.
• Возможность вращения, чтобы дотянуться до далеко расположенных предметов.
• Достаточное пространство под креслом и столом, чтобы было удобно сгибать и разгибать колени.

Положение за компьютером.

Мы рекомендуем регулируемое оборудование, чтобы можно было принять следующее положение:
• Поставьте ступни плоско на пол или на подножку.

• Слегка выгните поясницу, опираясь на спинку.
• Держите голову так, чтобы уши находились точно в плоскости плеч и бедер.
• Руки должны удобно располагаться по сторонам.
• Сядьте так, чтобы линия плеч располагалась прямо над линией бедер.
• Положите предплечья на мягкие подлокотники на такой высоте, чтобы запястья располагались чуть ниже, чем локти.
• Локти согнуты и находятся примерно в 3 см от корпуса.
• Запястья должны принять нейтральное положение (ни подняты, ни опущены).
• Сделайте глубокий вдох и РАССЛАБЬТЕСЬ.

Эргономичная организация рабочего места и выполнение эрг-упражнений помогут предотвратить ПВПН.

В следующем разделе мы ответим на часто возникающие вопросы по эргономике. продолжение »

Оглавление

I. Почему работа за компьютером приводит к боли?
II. Как улучшить осанку и укрепить мышцы, поддерживающие осанку
III. Cимптомы СЗК и упражнения для его профилактики
IV. Эргономичная организация рабочего места
V. Часто возникающие вопросы по эргономике

Моршанский Александр
Менеджер проекта
FALTO "Не человек для мебели, а мебель для человека"